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正确运动防肩关节受损
? 日期:2019-02-27

在日常生活中,只要肩膀疼痛,大部分人的反应就是肩周炎犯了。其实,并不是所有的肩部疼痛都是肩周炎,更多的可能是肩袖损伤(俗称筋断了),这是最常见的肩部疾病。

据统计,60岁以上的人群中肩袖损伤的比例高达40%,80岁以上的人群中,80%的肩痛都与肩袖损伤有关系。

在60岁以上的人群中,真正的肩周炎只有8%左右。肩袖损伤是由外伤导致的,而肩周炎是病理性的。

肩袖损伤有哪些症状?

1.反复发作或持续的肩关节疼痛;

2.夜间疼痛加重,不能向患侧边侧卧;

3.肌肉力量减退,特别是在试图举起上臂时;

4.肩关节活动度受限,在打开到一定角度后会出现疼痛,但在别人的辅助下,肩关节仍然可以举起来。

如何预防肩袖损伤?

在日常健身锻炼中,预防比治疗更重要。

做对以下4点,远离肩袖损伤:

1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制的做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。

2.运动中,我们要关注自身,即有意识的“感受”自己的肩部反应,一旦有疼痛和其他不良感觉,应引起注意及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动训练不要过度。例如,在健身房进行锻炼时,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜对肩部进行较大强度的训练,疲劳运动更是大忌。

4.最重要的是,当我们感觉到肩部疼痛时,切勿盲目地自行治疗,如:到公园里去使用上臂拉举的健身器材,反复注射“封闭针”等。

运动有助于健康,但比运动更重要的是如何正确地运动。

肩关节是非常容易受伤的部位,当我们伸手、举手、拍手、运动的时候,是通过肩关节将手置于正确的空间范围,通过肩关节将身体的力量传递给上肢,才能更轻松地完成动作,以防肩袖损伤的发生,一旦受伤,也要认真对待,及时治疗,才不会影响运动能力和日常生活。

摘自上海交通大学医学院附属瑞金医院微信公众号

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