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广场舞别想跳就跳
? 日期:2019-07-29

如今,小区广场和公园空地上随音乐尽情舞动的广场舞大爷大妈们已不是什么稀罕景象。广场舞因舞者多在广场聚集而得名,融娱乐性与表演性为一体,以集体舞为主要表演形式,以娱乐和健身为主要目的,能在一定程度上缓解负面情绪、强身健体和帮助身体塑形,因此深受中老年人群喜爱。

广场舞动作中包括多项下肢的运动,锻炼了下肢肌肉群的力量与耐力;而“甩头、转腰、旋转”等动作, 不断给予前庭、视觉、本体感觉器官系统刺激,有利于改善平衡感。

研究显示,长期练习广场舞,对预防老年人跌倒有积极意义。

不过,广场舞虽好,跳起来可是有讲究的。

跳广场舞需要选择适当的时间段、合适的舞蹈,并控制频度和强度。

大家可以在相对凉爽的天气里跳广场舞,跳前做5-10分钟的准备活动,跳舞时间根据自身健康状况,不宜太久,一周跳3-5次即可。建议选择音乐舒缓、动作简单的舞种。

关于广场舞的强度,可用合适的心率来衡量:最大心率=220-年龄,算出的最大心率乘以60-70%就是适合的心率。例如,张阿姨今年60岁,那么她的最大心率是160次/分钟,合适心率范围是96-112次/分钟。在跳广场舞时,如果她的心跳超过合适心率范围,甚至达到最大心率,就是运动过量了,就应该停下休息。

对于关节和韧带不好的人来说,广场舞通常有很多转身、下蹲、旋转的动作,跳的时候若上下肢不协调、运动控制不理想,会造成关节韧带的松弛,给关节和韧带造成负担,从而加速关节的磨损,增加韧带拉伤的风险。

此外,在跳广场舞时也要注意以下几点:

1.避免空腹或饱餐后跳广场舞,饭后一小时跳舞比较合适;

2.避免跳广场舞的时间过长,每跳半个小时休息几分钟;

3.尽量穿着宽松、吸汗的运动服装以及鞋底柔软的运动鞋,跳之前进行热身运动;

4.夏季由于温度升高,如果跳舞时出现胸闷、心悸、气短、头晕等症状,应立即停止,静坐休息;

5.跳广场舞出汗后需及时补充水分,正确的饮水方式是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。

摘自上海疾控微信公众号

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